자다가 다리에 쥐가 나는 이유는 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
그들은 일반적으로 매우 고통스러울 수 있는 갑작스럽고 강렬한 근육 수축으로 특징 지어 집니다.
수면 중 다리 경련의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
"수면 중 다리 경련의 원인"
1. 탈수
여러분의 몸이 탈수되면 근육이 경련을 일으킬 수 있고, 이것은 잠자는 동안 다리에 경련을 일으킬 수 있습니다.
2. 미네랄 부족
마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 부족하면 잠자는동안 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 이 미네랄들은 근육의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다.
3. 혈액 순환 불량
혈액 순환이 잘 되지 않으면 근육의 피로와 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것은 특히 노인이나 순환 장애가 있는 사람들에게 흔합니다.
4. 과도한 사용 또는 변형
과도한 사용이나 근육의 긴장은 잠을 자는 동안 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것은 격렬한 운동이나 신체 활동 후에 발생할 수 있습니다.
5. 신경근 장애
특정 신경 질환은 수면 중에 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이것들은 파킨슨병과 말초신경병증을 포함합니다.
6. 특정 약물
어떤 약들은 부작용으로 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이뇨제, 스타틴, 피임약을 포함합니다.
7. 임신
임신한 여성들은 종종 잠자는 동안 다리 경련을 경험합니다. 이것은 호르몬 변화, 체중 증가, 그리고 다리의 혈관과 신경에 가해지는 압력 때문입니다.
전반적으로, 수면 중 다리 경련은 다양한 요인에 의해 유발될 수 있으며, 치료는 근본적인 원인에 따라 달라질것입니다.
수면 중 다리 경련이 일어나는 증상을 예방하기 위한 방법도 살펴보겠습니다.
"수면 중 다리 경련 예방하는 방법"
1. 수분 공급 유지
탈수는 다리에 경련을 일으킬 수 있으므로, 하루 종일 물을 많이 마시도록 하세요. 매일 최소 8~10잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 탈수의 원인이 될 수 있는 과도한 카페인이나 알코올 섭취를 피하세요.
2. 자기 전 스트레칭
잠자리에 들기전에 다리를 스트레칭하는 것은 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 서서 손을 벽에 대고 앞으로 몸을 숙이고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 뒤로 쭉 뻗습니다.
종아리에 스트레칭이 느껴질 때까지 뒷 무릎을 곧게 펴 유지하면서 앞 무릎을 천천히 구부립니다. 30초간 유지한 다음 다리를 바꿔 스트레칭 해줍니다.
3. 따뜻한 물로 목욕하기
자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 근육을 이완시키고 다리에 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다 마그네슘 추가 용량을 위해 욕조에 Epsom 소금을 추가합니다.
4. 편안한 신발 착용하기
잘 맞는 편한 신발을 신는 것은 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육에 무리를 줄 수 있는 하이힐이나, 너무 꽉 끼는 신발은 피하세요.
5. 순환 개선하기
혈액순환이 잘 안되면 다리에 쥐가 날 수 있으니 원활하게 피가 통하게 해주는것이 중요합니다. 규칙적으로 운동하고, 앉을 때 다리를 올리고, 장시간 다리를 꼬는 것을 피하세요.
6. 충분한 미네랄 섭취
마그네슘, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 부족하면 잠자는 동안 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 이러한 미네랄이 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키세요. 마그네슘의 몇몇 좋은 음식들은 견과류, 씨앗, 그리고 잎이 많은 녹색채소를 포함합니다.
칼륨이 많은 음식에는 바나나, 아보카도, 고구마가 포함됩니다. 또한 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품도 칼슘의 좋은 공급원 입니다.
7. 앉거나 서서 휴식 취하기
오래 앉아있거나 서 있는 것은 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 주변을 걷거나 다리를 뻗기 위해 휴식을 취하세요.
만약 여러분이 잠을 자는동안 계속해서 다리 경련을 경험한다면, 다리 경련을 일으킬 수 있는 근본적인 의학적 조건을 배제하기 위해 의사와 상의하는 것이 좋을 수도 있습니다.
당신의 건강을 응원합니다!
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